Слова маркеры: я должен, мир должен, другие должны или не должны, обязательно, так надо, так должно быть, так не должно быть.
Мои дорогие, мир или другие люди вам ничего не должны и глупо строить свои идеальные воздушные замки из иллюзий долженствования, они развалятся и очень больно вас придавят.
Если вы предъявляете кучу требований к себе, к людям, к миру, то вы будете жить в постоянном стрессе, потому что картинка в голове не будет сходится с реальностью.
Реальности плевать кому она, что и сколько должна, у нее свои планы, а ваша жизнь на процентов 50 просто дело случая, если не больше.
И тут в тему будет психотерапевтическая шуточка:
Как-то по-другому начали смотреть космонавты друг на друга, когда у них на корабле закончилась еда...
Слова маркеры: "лучше быть одному, чем вместе с кем попало", "если любить, то королеву, если терять, то миллион"
Или это называют-перфекционизм. До добра такие сверхстандарты не доводят, а вот в клинику неврозов точно доведут.
Ох, это мое любимое. Слова маркеры: а вдруг, а что если, а может быть
Приведу пример из практики. У моей клиентки было назначено важное собеседование в крупной международной компании.
- Что вас привело? - спрашиваю я
- А вдруг я провалю собеседование и покажусь дурой. - отвечает клиент
- Такое возможно, например, вы провалили собеседование, что дальше?
- Я буду грустить и плакать
- Хорошо, поплачьте, погрустите вечер и идите на следующее собеседование
- А что, так можно было? - отвечает клиент
Часто мы пугаемся просто своих мыслей и стоит понимать, что мысли это просто мысли, а не факт реальности. У страха глаза велики, как говорится.
Слова маркеры: да или нет, так или не так, либо так либо никак, или пан или пропал, святой или грешник, идеальный или неудачник, успешный или лузер, лох или красавчик.
Как будто на вас надеты черные или розовые очки, через которые вы воспринимаете мир только в двух цветах.
С черными очками вроде все понятно, что ничего хорошего в них нет, но и другая крайность в виде розовых очков и слишком позитивного мышления-это плохо, потому что очень оторвано от реальности.
Подумайте о том, что очки восприятия мира могут быть не только черными или розовыми, они могут быть-прозрачными, а у черного и розового всегда есть оттенки.
Слова-маркеры: вечно, никогда, всегда, постоянно.
Как же мы любим на основании одного негативного эпизода из жизни выводить какое-то общее правило.
Приведу пример из своей практики:
- Я постоянно кричу на своего ребенка и я - плохая мать. - говорит мне девушка
- Расскажите, как часто вы кричите на ребенка и с чего вдруг вы взяли, что вы-плохая мать, вы сдали его в детдом? - спрашиваю я.
- Нууу...срываюсь раз в пол года, но ребенка очень люблю, у него все есть, велосипед, обут, одет, накормлен. - отвечает клиент
- Вы уверены, что на основании одного крика, который произошел с вашей стороны раз в пол года, стоит обобщать до ПОСТОЯННО КРИЧУ и делать вывод, что вы-ПЛОХАЯ МАТЬ? - спрашиваю я.
- Не знаю...может и не такая плохая. - отвечает клиент.
Или другой мой клиент у которого в самолете случилась паническая атака говорит мне:
- Теперь я не езжу на поездах, автобусах, метро, потому что один раз чуть не умер в самолете.
- А вы ходите на работу? - говорю я клиенту
- Ну конечно, что за глупый вопрос. - отвечает клиент
- А у вас возле работы скорая дежурит и за дверью врачи стоят, которые вас спасут? - говорю я клиенту
И все, тупик, порочный круг замкнут. Факт того, что в самолете один раз произошла паническая атака не равняется тому, что теперь надо избегать любой транспорт и не значит, что вы там умрете.