Сегодняшний разговор – о деструктивной критике. А именно: об обесценивании, навешивании токсичных ярлыков – и понижении самооценки соответственно. В следующем материале будет дана подробная техника (да не просто так, а с примерами), помогающая противостоять всему этому безобразию.
В этой же статье дается вводная часть. Суть техники. Плюсы. В каких случаях поможет, а в каких нет. Какая реакция последует от лица манипулятора в ответ на ваше противостояние.
Эта ремарка никак не хочет покидать мой блог: под словом «манипулятор» я разумею не только мужчин, но и женщин. Однако этот блог, в первую очередь, все-таки для женщин, поэтому роль манипуляторов в примерах, которые я привожу, играют, соответственно, мужчины.
Поехали.
Кратко – в чем суть техники противодействия обесцениванию.
Как происходит обычно? Манипулятор достает некую деталь из вашей биографии и на основании этой детальки делает обобщающий вывод о вашей личности в целом.
Пример: «Ты неудачница, потому что тебя не взяли на эту работу».
Или: «Ты не смогла самостоятельно разобраться в (чем-либо). Да ты вообще плохо соображаешь!»
У вас два варианта. Принять его слова на веру – и впустить эти обобщающие выводы в свое ментальное пространство. Либо же сделать так, что вышеприведенные фразы манипулятора отскочили от вас, как мячик от стены.
Но чтобы они отскочили, вам необходимо подвергнуть его слова сомнению. И отсюда следует главный смысл данной техники: даже если вам не удалось отразить его нападки на вербальном уровне (иными словами, он так и продолжает крутить свою пластинку) – вы победили, если не пустили эту информацию внутрь себя. Если вы усомнились в его выводах.
То есть, в самых общих чертах суть данной техники заключается в сомнении.
Следующее. Если вы знаете, что ваш партнер манипулятивен, с этого момента вы попросту перестаете искать новые подтверждения этому факту. Теперь вы приучаетесь каждый его вывод относительно:
Если вы в курсе того, что ваш партнер – нарцисс, вы действуете исходя из принципа, что любая фраза, которую он направляет в вашу сторону, способна вас отравить. И ваша главная цель – установить некий фильтр от этих токсинов.
Как научиться подвергать сомнению слова манипулятора?Для этого нужно усвоить еще одну простую вещь. (Я уже как-то писала об этом в статье про самооценку).
Есть событие. Есть мысль, или интерпретация этого события. Интерпретация одного и того же события разными людьми может быть диаметрально противоположной. Манипулятор подсовывает вам свою интерпретацию. При этом он абсолютно не учитывает всех фактов (или он выпускает на белый свет только те факты, которые ему выгодны, а остальные прячет у себя в кладовке). Соответственно, если вы принимаете эту информацию – вы впускаете в свое ментальное пространство именно его интерпретацию. Без учета всей совокупности фактов. Усеченное (а то и просто искаженное) представление о реальности.
Через некоторое количество времени внутри вас уже сидит и размножается целый рой этих чужих интерпретаций. А они, в свою очередь, ни много ни мало – разрушают вашу Я-концепцию.
И теперь не говорите, что вы этого не знаете. А раз знаете – вы вправе делать сознательный выбор – глотать вам эту противную кашу или нет.
Что может усложнить выполнение данной техники.
На самом деле первый и второй пункты можно и не разделять – они весьма взаимосвязаны между собой.
У человека, который длительное время подвергался нападкам манипулятора, а то и целого комбо из токсичных персонажей, часто отсутствует понимание того, когда на него оказывают деструктивное воздействие, а когда – нет. А значит, вам нужно оказать себе одну услугу. Если вы знаете, что в вашем окружении есть энное количество персонажей, после общения с которыми вам становится дурно, с этого дня вы привыкаете подвергать каждую фразу, прилетающую от них в ваш адрес – сомнению. Данное правило не предполагает исключений. Нет другого способа отразить (нивелировать) их воздействие на вас.
Эффект осознания.
Полагаю, что пункты о манипуляторах, описанные абзацем повыше, вы уже осознаете (раз читаете данную статью).
Беда в том, что осознание само по себе далеко не всегда устраняет проблему.
Вот вам пример: я знаю, что мне сложно говорить людям «Нет». Я знаю, откуда у этой беды растут ноги, и я каждый раз с горечью подсчитываю убытки, связанные с моим неумением произносить это простое слово.
Итак, я абсолютно все понимаю. Помогает мне это осознание? Нет, не помогает.
Но я беру волю в кулак и начинаю целенаправленно отбиваться от въедливых мыслей: «Вот ты сейчас откажешь человеку, а он с тобой общаться перестанет!»; «Ты сейчас откажешь – и тебя отвергнут! Не страшно?». Вместе с этим я, с трудом ворочая мышцами челюсти, вместо привычного «Да» начинаю произносить такое опасное «Нет». И мне нужно произносить его много-много раз. Тогда со временем я замечаю, что после моих «Нет» меня до сих пор не выгрузили за борт, не снабдив при этом даже спасательной шлюпкой – и мне уже становится легче закрепить эту новую модель поведения.
Понимаете, да? Чтобы изменить нечто (что уже давно устроилось внутри нас с большим комфортом) – нам следует, превозмогая себя, определенное (большое) количество раз сознательно выбирать другую реакцию. И если мы не свернем с этого пути, есть шанс, что наше новое, более адаптивное поведение закрепится. Для работы над изменением таких моделей тоже существуют техники, которые эту работу упрощают. Например, подсчет плюсов и минусов. Но об этом как-нибудь попозже.
В каких случаях данная техника работает, а в каких – нет.
Работает в случаях прямого обесценивания и обвинения в чем-либо. Иными словами, в случаях деструктивной критики, к тому же происходящей в настоящем времени.
Не работает в случаях газлайтинга, двойных посланий. А также если вы пытаетесь оперировать фразами, которые манипулятор произносил в прошлом. Сами понимаете, что ни один, к примеру, нарцисс, не сознается в том, что он вам когда-то что-то нехорошее сказал.
Итак, вы берете нынешнюю аргументацию манипулятора и подвергаете ее сомнению, требуя его быть точным в своих определениях относительно вас и сообщая, что желательны бы и факты, раз уж он решил сделать некоторые выводы.
Только так вы можете поймать его за хвост.
Негатив не пройдет
Всегда ли срабатывает. Какова будет реакция манипулятора.
Для ответа на этот вопрос я выделю ключевое слово – «техника». Техника оттачивается в процессе. Раз за разом получается все лучше.
В первое время вам крайне сложно будет победить импульс действовать привычным образом. Вас также может останавливать страх оспаривать выводы партнера – если он приучил вас его бояться. Вам будет сложно совладать со своими эмоциями. Но все эти факторы исчезают по мере практики.
В общем, самое главное – втянуться в процесс. Страшно, странно, непонятно, сомнительно – все это неважно. Начинайте, а плюсы ощутите уже по дороге. Измываться можно не только над ближайшим манипулятором, но и над критиканами на работе, токсичными знакомыми и т. д.
Что касается реакции манипулятора. Точную картинку мне тут не изобразить. Манипуляторы все же разные. Есть совсем примитивные (у них в рукаве малый запас вариантов воздействия). Есть те, кого переиграть весьма сложно.
Однако общей реакцией будет некоторый разрыв привычного манипулятивного шаблона. А дальше уже зависит от базовой комплектации того или иного кукловода. Скорее всего, довести технику до завершения вам на самом деле и не удастся, потому что последует агрессивная реакция. Либо же человек уйдет в игнор. Однако, если вы продолжите упорствовать в своем начинании, ситуация начнет разворачиваться в незнакомом направлении. Привычная (отработанная) схема манипулятора перестанет на вас действовать.
Вы будете, словно вратарь, стоять на воротах перед вашим ментальным пространством. Вы не дадите забить очередной гол. Может так случиться, что манипулятор в итоге просто выйдет из игры и продолжит развлекаться уже на другом поле. К этому тоже нужно быть готовой. Ведь постепенно вы перестаете быть для него ресурсом.
Предупреждение. Если у вас есть все основания полагать, что ваш партнер самый настоящий психопат, здесь стоит быть очень аккуратной. Психопату вообще все равно, прав он или нет. А вот за неповиновение (в любых его формах) он способен наказывать – и весьма сурово. В разговоре про психопата всегда упираешься в одну и ту же рекомендацию – как можно тише уносить ноги. Однако если такой возможности пока нет, предлагаю вам отрабатывать эту технику молча. То есть просто не пускать токсины внутрь себя. Что, повторюсь, и является ее главной задачей.
Дополнительные – большие плюсы данной техники.
Используя эту технику, вы расправляетесь сразу с двумя хитрыми зайцами: с манипулятором и со своим внутренним критиком.
Потому что схема противодействия их влиянию, по сути своей, одинакова. В принципе, можно сказать, что партнер-манипулятор и ваш внутренний критик – это почти одно лицо. В процессе длительного общения с вами токсичный партнер изучил все, на что вы реагируете острее всего. Он изначально плясал от тех моментов, в которых вы наиболее неуверенны, от тех ваших качеств, за которые вы сами себя недолюбливаете. Затем он продолжил расширение спектра ваших уязвимых мест. Он пестовал ваши реальные недостатки и дополнял картину недостатками мнимыми. При этом всю навязанную вам плохость, в свою очередь, впитал в себя ваш внутренний критик и теперь гнобит вас и за эти вновь приобретенные характеристики, даже если на самом деле приобретены они вами лишь со слов манипулятора.
Если вы проявите упорство в оттачивании данной техники на ближайшем манипуляторе – то рано или поздно докопаетесь до его взглядов на мир. Взгляды эти проявляются в правилах и долженствованиях. Это присуще всем людям на Земле. Но есть разница, которая разводит манипуляторов и их жертв по разным берегам. Во внутреннем убранстве манипулятора превалируют самые разные мнения о том, что должны делать, а также, что должны ему другие люди. А еще правила, которым должны следовать другие люди. И твердое убеждение, что ему можно то, чего нельзя другим. (Давайте вспомним, к примеру, нарцисса).
У жертв всё ровным счетом наоборот. Если даже на жертву порой и накатывают рассуждения о том, что некто, возможно, ей тоже что-то должен и, может быть, партнеру следует к ней относиться более лояльно – все эти осознания то и дело рвутся, как паутина на сильном ветру сомнений.
При этом в мысленных рассуждениях жертвы существенную площадь захватили правила о том, как она должна себя вести, что она должна делать и чьему мнению соответствовать. Правила эти довольно жесткие, ригидные. Жертва нарушает одно такое правило – и ее сносит лавиной самобичевания.
Так в чем же польза от перспективы увидеть полную картину, на которой изображен ваш манипулятор?
Ну, во-первых, картина в полный рост – всегда лучше, чем отдельное изображение верхней или нижней части туловища.
А во-вторых, вот вы поди до сих пор сомневаетесь на предмет того, так ли уж злокачественен ваш партнер (ведь периодами у вас вроде все относительно неплохо). А тут вы взяли, да и узрели картину в целом. Оправившись от шока и распрощавшись с чувством вины, вы, возможно, первым делом пойдете собирать чемодан из вещей, которые возьмете с собой в свою новую жизнь.
Как вам перспектива поменяться с ним ролями?
В отличие от манипулятора вы будете обесценивать не напрямую, а косвенно. Само сомнение, которое является центральным звеном данной техники – и есть этот обесценивающий фактор. Вы постоянно подвергаете сомнению выводы манипулятора о вас. Вы не принимаете его слова на веру (а ведь раньше это у него прокатывало). Вы требуете фактов, доказательств. Вы настаиваете на точных формулировках в отношении вас.
Поверьте, на стороне манипулятора совокупность подобных ваших реакций в ответ на его выпады будет ощущаться как обесценивание его в целом. Для манипулятора это окажется весьма неприятным ощущением.
Итак, сама техника в полном варианте будет представлена в следующей статье. Надеюсь, данный материал показал вам перспективы ее применения