ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Состояния  имеют  прямое  отношение  к   здоровью,   а  якоря  изменяют  состояния.       Далее следуют три важных вопроса:       • Что включает мои негативные состояния?       • Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?       • Как я могу создать для себя более здоровое состояние?       Чтобы  расширить  свои  возможности в выборе эмоционального  состояния,  установите  свои  негативные якоря.  Какие картинки, звуки,  вкусы, запахи и  прикосновения   погружают   вас  в  нересурсное   состояние?   (Раздражение,  враждебность, депрессия,  беспомощность,  беспокойство  или  страх  являются  примерами  нересурсных  состояний.  Грусть не  обязательно  относится  к  их  числу.)  Будет  ли  этим  якорем  определенный  тон  голоса?  Или  особенное  выражение лица? Шум дождя поутру? Переполненная корзина с бумагами?       Когда  вы  замечаете якорь,  вы делаете  важный шаг  в  направлении его  ослабления. Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как  вы  себя  чувствуете.  Спросите  себя:  «Действительно  ли  мне   необходимо  чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?».       Когда  вы   находитесь  в  нересурсном  состоянии,   у  вас   есть  две  возможности. Во-первых, вы можете просто остаться в  нем и  исследовать его.  Подстройтесь  к самому себе.  Обратите  внимание,  какие части  вашего  тела  вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может  вызвать  его  изменение  и  развитие. Вы можете почувствовать утомление  или  расслабление в  течение нескольких минут. Вы можете  ощутить  в себе  прилив  новых сил. Ваше состояние будет изменяться,  как только вы обратите на  него  свое внимание.       Во-вторых, вы  можете изменить  свое  состояние  более непосредственным  образом. Как  только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться  за  любую проблему,  которая  погружает вас в  это  состояние.  Не пытайтесь  решать  проблему в  нересурсном  состоянии.  Сначала измените  состояние,  в  противном случае оно покроет туманом ваше мышление.       Существует  два способа изменения  состояния,  не использующие  пищу  и  лекарства:       • измените свою физиологию;       • измените свое мышление.       Первая вещь, которую полезно сделать, когда  вы оказались в нересурсном  состоянии, заключается в  том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.  Один  из  лучших способов  — это изменить  свое дыхание. У каждого состояния  есть  свой характерный  способ  дыхания. Например,  когда  вы возбуждены или  паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом  (дыхание быстрое,  с коротким  выдохом).  Это   вызывает   биохимические   изменения,   которые   усиливают  возбуждение. Последнее,  в  свою  очередь, увеличивает частоту дыхания, а то  еще  больше  усугубляет возбуждение. Чтобы  успокоиться, замедлите  дыхание,  сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор — лучший способ изменить  состояние, он  приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма  приятным образом. Физическое движение — еще один прием  изменения состояния.  Хорошо действует прогулка и физические упражнения.       Состояния организуют вашу физиологию  совершенно определенным способом.  Изменение физиологии  приводит  к изменению состояния. Быть может,  поэтому,  притворившись  счастливым, мы  можем получить  реальный результат. Изменение  мышления  не  будет работать до  тех пор, пока оно не приведет  к изменениям  физиологическим — преднамеренным или нет, не имеет значения.

Ян Мак-Дермотт и Джозеф О’Коннор.