>

Контент

Всё о человеческом общении
Психология коммуникации

ИЗМЕНЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Состояния  имеют  прямое  отношение  к   здоровью,   а  якоря  изменяют  состояния.       

Далее следуют три важных вопроса:      

 • Что включает мои негативные состояния?       

• Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?      

 • Как я могу создать для себя более здоровое состояние?       

Чтобы  расширить  свои  возможности в выборе эмоционального  состояния,  установите  свои  негативные якоря. 

Какие картинки, звуки,  вкусы, запахи и  прикосновения   погружают   вас  в  нересурсное   состояние?  

(Раздражение,  враждебность, депрессия,  беспомощность,  беспокойство  или  страх  являются  примерами  нересурсных  состояний.  Грусть не  обязательно  относится  к  их  числу.) 

Будет  ли  этим  якорем  определенный  тон  голоса? 

Или  особенное  выражение лица?

Шум дождя поутру?

Переполненная корзина с бумагами?       

Когда  вы  замечаете якорь,  вы делаете  важный шаг  в  направлении его  ослабления.

Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как  вы  себя  чувствуете. 

Спросите  себя:  "Действительно  ли  мне   необходимо  чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".       

Когда  вы   находитесь  в  нересурсном  состоянии,   у  вас   есть  две  возможности.

Во-первых, вы можете просто остаться в  нем и  исследовать его.  Подстройтесь  к самому себе. 

Обратите  внимание,  какие части  вашего  тела  вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может  вызвать  его  изменение  и  развитие. Вы можете почувствовать утомление  или  расслабление в  течение нескольких минут. Вы можете  ощутить  в себе  прилив  новых сил.

Ваше состояние будет изменяться,  как только вы обратите на  него  свое внимание.       

Во-вторых, вы  можете изменить  свое  состояние  более непосредственным  образом. Как  только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться  за  любую проблему,  которая  погружает вас в  это  состояние.  Не пытайтесь  решать  проблему в  нересурсном  состоянии. 

Сначала измените  состояние,  в  противном случае оно покроет туманом ваше мышление.       

Существует  два способа изменения  состояния,  не использующие  пищу  и  лекарства:       

• измените свою физиологию;       

• измените свое мышление.       

Первая вещь, которую полезно сделать, когда  вы оказались в нересурсном  состоянии, заключается в  том, чтобы немедленно начать делать что-то другое. 

Один  из  лучших способов  -- это изменить  свое дыхание.

У каждого состояния  есть  свой характерный  способ  дыхания. Например,  когда  вы возбуждены или  паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом  (дыхание быстрое,  с коротким  выдохом). 

Это   вызывает   биохимические   изменения,   которые   усиливают  возбуждение. Последнее,  в  свою  очередь, увеличивает частоту дыхания, а то  еще  больше  усугубляет возбуждение.

Чтобы  успокоиться, замедлите  дыхание,  сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить  состояние, он  приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма  приятным образом. Физическое движение -- еще один прием  изменения состояния.  Хорошо действует прогулка и физические упражнения.       

Состояния организуют вашу физиологию  совершенно определенным способом. 

Изменение физиологии  приводит  к изменению состояния.

Быть может,  поэтому,  притворившись  счастливым, мы  можем получить  реальный результат. Изменение  мышления  не  будет работать до  тех пор, пока оно не приведет  к изменениям  физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.

Ян Мак-Дермотт и Джозеф О’Коннор.

Комментарии закрыты