Состояния имеют прямое отношение к здоровью, а якоря изменяют состояния.
Далее следуют три важных вопроса:
• Что включает мои негативные состояния?
• Когда я нахожусь в негативном состоянии, как я могу его изменить?
• Как я могу создать для себя более здоровое состояние?
Чтобы расширить свои возможности в выборе эмоционального состояния, установите свои негативные якоря.
Какие картинки, звуки, вкусы, запахи и прикосновения погружают вас в нересурсное состояние?
(Раздражение, враждебность, депрессия, беспомощность, беспокойство или страх являются примерами нересурсных состояний. Грусть не обязательно относится к их числу.)
Будет ли этим якорем определенный тон голоса?
Или особенное выражение лица?
Шум дождя поутру?
Переполненная корзина с бумагами?
Когда вы замечаете якорь, вы делаете важный шаг в направлении его ослабления.
Начните с подстройки к самому себе. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
Спросите себя: "Действительно ли мне необходимо чувствовать себя так? Хочу ли я чувствовать себя так?".
Когда вы находитесь в нересурсном состоянии, у вас есть две возможности.
Во-первых, вы можете просто остаться в нем и исследовать его. Подстройтесь к самому себе.
Обратите внимание, какие части вашего тела вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив новых сил.
Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него свое внимание.
Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным образом. Как только вы выйдете из нересурсного состояния, вы можете взяться за любую проблему, которая погружает вас в это состояние. Не пытайтесь решать проблему в нересурсном состоянии.
Сначала измените состояние, в противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
Существует два способа изменения состояния, не использующие пищу и лекарства:
• измените свою физиологию;
• измените свое мышление.
Первая вещь, которую полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном состоянии, заключается в том, чтобы немедленно начать делать что-то другое.
Один из лучших способов -- это изменить свое дыхание.
У каждого состояния есть свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким выдохом).
Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, а то еще больше усугубляет возбуждение.
Чтобы успокоиться, замедлите дыхание, сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор -- лучший способ изменить состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма приятным образом. Физическое движение -- еще один прием изменения состояния. Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом.
Изменение физиологии приводит к изменению состояния.
Быть может, поэтому, притворившись счастливым, мы можем получить реальный результат. Изменение мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям физиологическим -- преднамеренным или нет, не имеет значения.
Ян Мак-Дермотт и Джозеф О’Коннор.
Комментарии закрыты