Дофамин – «молекула удовольствия» и «гормон мотивации».
Многие люди не представляют свою жизнь без чашки горячего кофе по утрам, кондитерских изделий или сигарет. Некоторые представители богатого класса не мыслят свою жизнь без постоянных посещений сауны, солярия или сеансов расслабляющего массажа. Кому то, как воздух необходимы ежемесячные прыжки с парашютом. Причина у всех этих людей одна – это поиск удовольствия. Но биохимическая причина этого была выяснена учеными лишь совсем недавно. Оказывается, каждое из этих действий, приводит к выбросу такого химического вещества, как дофамин, в мозг.
Что же такое Дофамин?
Дофамин – это нейромедиатор, вырабатываемый головным мозгом человека. Синтез данного вещества происходит в гипоталамусе человека. Ранее, я уже объяснял, что нейромедиаторы – это активные химические вещества, посредствам которых осуществляется переда нервных импульсов между нейронами.
Что немаловажно, дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Огромное количество Дофамина, выделяется во время положительного по субъективному представлению человека опыта. Почему по субъективному представлению? Да потому что все люди разные и каждый из нас находит удовольствие в чем то своем. Кто то наслаждается от вкусной еды или приятной мелодии, а кто то от скоростной езды на мотоцикле.
Доказано, что от количества Дофамина в мозге зависит внимание, сосредоточенность, скоординированность и тяга к новому. Так, во время экспериментов на лабораторных мышах было доказано, что Дофамин повышает их активность и «любознательность».
Казалось бы, нет ничего плохого в том, что мы употребляем продукты, стимулирующие синтез, такого важного для организма соединения, как Дофамин. Однако, это не совсем так, ибо все это приводит к привыканию и мозг заставляет нас думать, что нет иных способов найти удовлетворение.
Без дофамина жить тоже невозможно! У людей, в нейронах которых снижен уровень дофамина, постепенно разрушается часть мозга, отвечающая за двигательную активность. У таких больных всегда судорожно сжаты мышцы, практически отсутствует мимика, движения начинаются с запаздыванием. Такое состояние может быть первым признаком болезни Паркинсона.
Доказано, что после 20 лет у человека в головном мозге каждые 10 лет отмирает около 6% дофаминовых рецепторов. И во многом из за того, что люди тратят свою жизнь на поиски «дешевого» удовольствия, искусственно подстегивающего выработку дофамина. А ведь он может вырабатываться вполне естественным путем.
Итак, снижение уровня дофамина приводит к:
- Унынию.
- Депрессии.
- Снижению уровня внимания.
- Отсутствию мотивации.
- К ухудшению способности абстрактно мыслить.
- Ангедонии (снижению или утрате способности получать удовольствие).
Можно ли восстановить нормальную выработку Дофамина в организме?
Оказывается, да и в этом вам может помочь:
1. Умеренность или отказ от «дешевых» удовольствий. У каждого человека с этим индивидуально. Кто то употребляет алкоголь, кто то курит сигареты, некоторые не могут жить без сладкого, другие проводят дни напролет в компьютерных играх или беспрестанно смотрят сериалы. Минимизировав этот фактор или сведя его на нет, в скором времени вы почувствуете, что дофаминовые рецепторы начали вырабатывать это вещество самостоятельно. Однако отказавшись от одного, важно найти этому занятию достойную альтернативу.
2. Занятия спортом. Эксперементальные исследования на животных показали, что группа, которая тренировалась имела на 10 – 20% больше дофаминовых рецепторов, чем их собратья, которые вели пассивную жизнь.
3. Игра на музыкальных инструментах и вообще занятия музыкой. Музыка может положительно действовать даже на формирующийся мозг ребенка еще во чреве беременной женщины. Некоторые пологают, что это один из сильнейших методов привести дофамин в норму.
4. Употребление пищи богатой витаминами. Они могут поспособствовать образованию нейромедиаторов из простых аминокислот.
Кстати, дофамин синтезируется из аминокислоты – тирозина.
5. Оздоровительные диеты. Они способствуют очищению организма от вредных веществ и как следствие нормализуют его правильную работу.
6. Пребывание на солнце. Солнечный свет, как известно, катализирует многие биохимические реакции организма, в том числе он положительно сказывается и на выработки дофамина.
7. Новые интересы. В данном случае новые впечатления и переживания человека, сыграют свою положительную роль.
8. Фактор общения с другими людьми. Тут имеются в виду положительные контакты с социумом, приятные душевные разговоры, которые всегда приводят к положительному отклику внутри нас.
9. Хороший сон. Ученые доказали, что в среднем продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Однако, многие люди сейчас ощущают хроническую усталость от бешеного ритма современной жизни. Поэтому, ложитесь спать раньше и позволяйте себе от души выспаться в выходные дни.
Как быстро восстанавливаются дофаминовые рецепторы?
Тут все индивидуально. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет. Все зависит от ситуации.
По своей природе Дофамин схож с другим нейромедиатором Серотонином. Мою стаю о серотонине, вы можете прочитать по ссылки «Серотонин – гормон счастья и способы его восполнения.»
Если говорить метафорами, их действия разнятся в следующем.
Дофамин – это гормон мотивации, движения вперед, жажды перемен, предвкушения награды и энтузиазма. Дофамин заставляет нас мечтать и делать шаги, навстречу своей мечте.
А серотонин – это счастье здесь и сейчас, в настоящем моменте.
По спортивной аналогии, дофамин – это желание победы и тренировки, а серотонин – это радость от полученной награды. Но здесь нельзя проводить окончательной черты. Так как оба эти нейромедиатора глубоко связаны и рост одного, как правило, влияет на рост другого.
Комментарии закрыты