«Жалость – это болезненное и одновременно сладостное чувство, сочетание страдания и безнадежности, затягивающее в воронку, вытекающей в бесконечную пустоту энергии. Это непрекращающиеся попытки вернуться в прошлое и сделать так, чтобы что-то произошло по-другому, с одновременным пониманием, что это невозможно».
(Н.Д. Линде).
Жалость к себе это само воспроизводимый сладкий яд, приводящий личность к психологической инвалидности. Она становится наркотиком, уже обретает для человека самостоятельный смысл, она становится истинной целью, в ней заключена главная награда. Поэтому можно пустить всю свою жизнь «под откос» лишь бы постоянно испытывать печаль, безнадежность и жалость
Почему некоторые люди жалеют себя чаще других?
Жалость к себе — это сочувствие и душевная скорбь, направленная на самого себя. Она возникает в ответ на стрессовые события, нередко сочетается с печалью, сожалением и чувством несправедливости: «За что мне всё это?», «Почему именно я, а не другие?».
И хотя жалость к себе нередко появляется вследствие серьёзных неприятностей вроде тяжёлой болезни, потери близкого человека или внезапного сокращения, у некоторых людей это чувство может возникать по менее значимым поводам. Например, из‑за небольших бытовых проблем или недостатка внимания от любимого человека.
Все периодически жалеют себя, сталкиваясь с неприятностями, но некоторые делают это чаще.
В основном к подобной стратегии прибегают эмоционально нестабильные люди, которые часто тревожатся, не чувствуют себя в безопасности, легко расстраиваются и прежде всего замечают негатив. В силу своих особенностей они очень остро реагируют на сложности в жизни, концентрируются на своих провалах, тяготах и потерях, тем самым причиняя себе ещё больше боли.
Таким образом, склонность жалеть себя больше зависит от особенностей личности человека, чем от событий, которые происходят в его жизни. Но даже несмотря на то, что подобные мысли могут быть привычными, они негативно сказываются на состоянии людей.
Почему жалость к себе не поможет улучшить жизнь
Жалость к себе — это неадаптивная стратегия борьбы со стрессом, которая скорее преувеличивает проблемы и создаёт новые сложности, чем помогает справиться с ситуацией. Эта плохая привычка портит жизнь сразу по нескольким параметрам.
Вредит психическому здоровью
В одной научной работе упомянули немецкий эксперимент конца 80‑х годов, в котором людей попросили заполнить психологические опросники и рассказать о разных аспектах своей жизни.
Сравнив данные, учёные обнаружили, что жалость к себе вредит ментальному здоровью и благополучию, притом даже больше, чем такие стратегии, как смирение (отказ от борьбы) и применение наркотиков.
Усиливает чувство беспомощности и потери контроля
Жалость к себе сочетается с мыслями, что жизнью человека управляют какие‑то внешние силы, а не он сам.
Потеря контроля и ощущение беспомощности могут заставить сдаться и плыть по течению, не пытаясь изменить ситуацию к лучшему.
Может привести к социальной изоляции
Жалость к себе нередко используется как способ вызвать сочувствие других людей, пробудить у них желание поддержать человека, чем‑то помочь ему. Однако это работает очень недолго.
Даже в случае с тяжёлыми хроническими заболеваниями окружающие сочувствуют человеку только на первых порах. Спустя некоторое время они начинают считать, что бедняга должен смириться и просто жить дальше.
Постоянные жалобы, особенно от тех, кто не имеет для них достаточно серьёзных оснований, отталкивают людей.
Так что человек, привыкший рассказывать о своих несчастьях, рискует попасть в социальную изоляцию. Это, в свою очередь, ещё больше увеличит стресс и может привести к депрессии.
Может вызвать агрессию к другим или себе
Жалость к себе нередко сочетается с завышенными требованиями к окружающим. Человеку кажется, что ему уделяют недостаточно внимания, не оказывают той помощи и поддержки, в которой он нуждается.
Постоянная фрустрация порождает раздражение, враждебность и агрессию. Но поскольку открытый конфликт вряд ли приведёт к получению желаемого (внимания, сочувствия и поддержки), злость подавляется или обращается внутрь, на себя самого.
И то и другое может разрушить отношения, помешать справляться с факторами стресса и получать удовольствие от жизни.
Чем стоит заменить жалость к себе
Мы приведём две стратегии с научно доказанной эффективностью, которые станут хорошей заменой жалости к себе.
Благодарность
Жалость к себе часто включает руминацию — бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей. Человек постоянно спрашивает себя, чем он заслужил такие неприятности, почему это случилось именно с ним, а не с кем‑то другим, почему ему так не везёт.
При этом такая мысленная «жвачка» не позволяет отстраниться и посмотреть на ситуацию с разных сторон, найти выход или придумать способы решения проблем.
Чтобы справляться со стрессом, а не усиливать его, попробуйте заменить поток негативных переживаний благодарностью за то, что у вас есть.
Заканчивайте каждый день списком того, за что вы можете сказать «спасибо» сегодня.
Согласно исследованию, 10 недель такой практики значительно увеличивают оптимизм и мнение о собственной жизни. Благодарность помогает чувствовать себя счастливым, укрепляет романтические отношения, настраивает на помощь другим людям и хорошо сказывается на здоровье.
Можете использовать практику и в течение дня. Когда вы поймаете себя на очередной мысли в стиле «бедный я», остановитесь и подумайте о том, за что вы можете сказать «спасибо».
Перечислите 5–10 вещей, за которые вы благодарны именно сейчас. Вспомните самое простое: здоровье, наличие близких людей, материальный достаток, свои способности и навыки, какие‑то удачные мелочи.
Доброта и сострадание к себе
В то время как жалость к себе акцентирует внимание на несчастьях и неспособности с ними справиться, доброта и сострадание подразумевают способность принимать себя таким, какой вы есть. Это значит относиться к себе без критики и оценок, признавать все позитивные и негативные качества, не отрицать эмоции и переживания.
Доброта и сострадание увеличивают удовлетворённость жизнью, хорошо влияют на отношения с партнёром и помогают бороться со стрессом.
Чтобы развить в себе эти качества, попробуйте специальную медитацию. Эта практика не имеет ничего общего с мистикой и религией и помогает «перенастроить» мозг на более позитивное отношение к себе и к другим людям.
Выделите для медитации 10 минут и выполняйте по шагам:
Уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит.
По возможности примите положение с ровной спиной — сидя или лёжа.
Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании и ощущениях в теле.
Мысленно пожелайте себе быть счастливыми и избавиться от страдания. Не нужно продумывать план, как это сделать, фантазировать о лучшей доле или вспоминать, почему вам сейчас плохо. Можете использовать фразу: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания».
По очереди пожелайте того же своим близким людям. Внутри себя произносите выбранную фразу, используя имя каждого человека.
Переходите на знакомых людей, к которым вы равнодушны, а затем — если сможете, и на тех, с кем у вас довольно прохладные или напряжённые отношения.
Пожелайте счастья и избавления от страданий всем живым существам на планете.
Попробуйте выполнять эту практику каждое утро, сразу после пробуждения. И старайтесь почаще вспоминать о ней в течение дня. Например, каждый раз, когда ловите себя на мысли, что снова прокручиваете в голове негативные события жизни и проникаетесь жалостью к себе.
Как справиться с жалостью к себе?
Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.
Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.
Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.
Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь.
ТРАНС «ПРООРАБОТКА ЖАЛОСТИ К СЕБЕ»
Устройтесь удобно… Займите комфортное для Вас положение. Прежде всего я попрошу тебя выделить часть себя, которая не будет входить в медитацию. Так, что другая часть может спокойно входить в медитацию, зная, что есть часть, которая не входит в медитацию и будет все контролировать. Глаза могут быть открыты или закрыты. Это не важно. На заднем фоне будет играть специальная музыка… Она помогает тебе в поиске негативных убеждений и их изменениях.
Сейчас я попрошу тебя сделать глубокий вдох…Затем выдох… Вдох… Выдох…. Вдох… И на выдохе можно медленно закрыть глаза, если они еще открыты… Почувствуй, как расслабляется твое тело… Вдох через ноги… Выдох…расслабляются мышцы лба, мышцы век. губ…Шея… полностью расслаблена… Расслаблены мышцы плеч… Мышцы спины… живот полностью расслаблен… расслаблены мышцы таза… … Мышцы ног… Стопы… Полностью расслаблены. Теплая волна расслабления полностью прошлась по твоему телу… Ты чувствуешь себя хорошо…Безопасно… Обрати внимания на веки… Они как две мокрые тряпочки… Они настолько расслаблены, что тебе уже сложно открыть глаза… Позволь себе расслабиться …Сейчас ровно без 10 час. Ты в безопасности… Тебе хорошо, тепло… уютно…Слушай мой голос… Следуй за ним… Любой посторонний шум за окном или в комнате, не важно, будь то шум машин за окном, ветер или еще что-то … Способствует твоему расслаблению… Ты полностью расслаблен… Хорошо…. Очень Хорошо…. Ты полностью доверяешь себе, своему голосу… данному трансу…
Сейчас я попрошу тебя представить ту часть себя, которая испытывает жалость к себе. Представь себе эту часть себя во всех деталях. Подробно, настолько, насколько можешь. Рассмотри ее. Подумай на что она похожа. Может быть на кого она похожа? Может быть у этой части, которая себя жалеет есть определенный цвет, запах или даже вкус? И как только ты познакомишься с этой «жалостью к себе», дай мне об этом знать (даем клиенту минуту по часам, чтобы познакомиться с этой частью себя и затем ждем от него сигнал). И не важно сколько прошло времени во внешнем мире, во внутреннем мире время идет по-своему, все идет так ка должно идти… Хорошо … Очень хорошо…
Теперь, после того, как ты познакомилась, предлагаю сказать той части личности, которая себя жалеет следующие слова:
«Я это ты, ты это Я. С сегодняшнего дня, с этого момента, я отказываюсь от жалости к себе. Вместо этого я буду тебя любить. Я разрешаю тебе быть счастливой, любимой, я разрешаю тебе достигать своих целей. Ведь я это ты, ты это я»
(После того, как клиент вслух или про себя повторит эти слова, делаем паузу в несколько секунд).
Хорошо… Очень хорошо…
Сейчас я попрошу тебя еще раз посмотреть на ту часть себя, которая ранее испытывала жалость к себе. Внимательно на нее посмотри, обними ее и прими. Представь, как эта часть тебя входит в твое тело, как Вы становитесь одним целым. Представь, как теплая энергия любви к себе, растекается по всему твоему телу.
Почувствуй, как растворилась жалость к себе. А вместо нее появилось огромное количество энергии. Жалость к себе превратилась в твой собственный атомный реактор положительной энергии. Энергии здоровья, энергии любви, тепла, целей.
Хорошо… Очень хорошо…
А теперь я предлагаю тебе переместиться в место твоей силы… Место, о котором знаешь только ты. Это то самое место, где нет жалости к себе, где все твои мечты, цели, планы, готовы стать реальностью.
Встань в центре этого места… Посмотри внимательно вокруг… Что ты там видишь? Найди тот самый, источник энергии и зарядись им, настолько, насколько хочешь. Ведь у тебя есть все возможности и внутренние инструменты для этого… Хорошо… очень хорошо…
А теперь я попрошу тебя сделать глубокий вдох и вместе с этим вдохом впитать в себя отсутствие жалости к себе, перенося в реальную жизнь любовь к себе и ответственность за свою жизнь…
Вдох… Выдох.
Сейчас я попрошу тебя перенестись на год вперед… Представь себя через год … Представь свою жизнь через год… Как ты победила жалость к себе… Прочувствуй сейчас эту победу…Эту энергию. Почувствуй, как у тебя все получилось… Посмотри на себя со стороны, как ты выглядишь, какая на тебе одежда, где ты находишься, какие люди тебя окружают. Это ты …У тебя все получилось…
А сейчас попрошу тебя медленно вернуться обратно… в настоящее время… В здесь и сейчас… Вспомнить, как тебя зовут, сколько тебе лет, где ты находишься, … Твои мышцы приходят тонус. Тело просыпается, глаза медленно открываются… Можно потянуться…. И вернулись в здесь и сейчас….
Комментарии закрыты