Страх публичного выступления
Но прежде, давайте разберем, а что же такое страх публичных выступлений и как он выглядит.
Страх — это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием.
Википедия.
В нашей жизни, полной неожиданностей и испытаний, страх вполне нормальное и даже очень полезное чувство. Многим он помогает избежать ограбления, пожара, дорожно-транспортных происшествий.
Здесь работает всем известная реакция «бей или беги». Она обеспечивает кратковременный прилив сил, энергии и даже может спасти нам жизнь.
Но очень часто бывает, что страх рождается в нас без видимой на то причины. И ситуация публичных выступлений – это как раз та ситуация, когда ничто и никто не угрожает нашей жизни.
Однако сама мысль о том, что предстоит выступление на публику, заставляет организм реагировать так, как будто мы находимся на краю пропасти.
О РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА
Что же происходит с нашим организмом? Давайте нарисуем картинку, знакомую многим.
Наши глаза еще не видят публику, но наши уши уже улавливают голоса людей и шум аудитории…
Нас разбирает любопытство, и мы выглядываем, чтобы узнать, сколько же человек пришло на наше выступление…
И тут же наши органы чувств – слух и зрение – посылают в центральную нервную систему сигнал: «Там толпа!».
Что делает центральная нервная система?
Она дает приказ: «Ситуация опасная! Беги или защищайся!».
И вот тут наш организм начинает вырабатывать огромное количество адреналина – сверхэнергии, для того, чтобы мы могли справиться с этой ситуацией.
Выброс адреналина каждый из нас ощущает по-разному.
У одних это проявляется в мышечном напряжении:
- Начинается дрожь в коленях и ты не знаешь, как с этим справиться;
- Предательски трясутся руки. И особенно это заметно, когда в руках находится лист бумаги;
- «Деревенеют» руки и ноги, что сковывает движения и свободную жестикуляцию;
- Нижняя челюсть перестает слушаться и рот открывается с трудом. Нередко ощущение сухости во рту.
У других отмечается:
- Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание;
- Прилив крови к голове и резкое покраснение лица, шеи, появление характерных красноватых пятен и пота;
- Прилив крови к конечностям, отчего ладони становятся влажными, а подмышки «хоть выжимай».
Наш организм через дополнительные движения пытается выбросить эту лишнюю энергию.
Другими словами, адреналин выходит наружу. И бесполезно «давить его в себе», он все равно будет выходить.
В чем это проявляется?
Чаще всего – появляются дополнительные движения и чрезмерная жестикуляция, нарушается ритм дыхания, ускоряется темп речи, повышается тон голоса.
Одним словом, мы переживаем страх и наше тело тоже.
И когда все наше тело «бежит от страха», мы все же остаемся перед своей аудиторией – потеем, краснеем, дрожим, но не убегаем.
И это происходит с каждым, кто оказывается в ситуации публичного выступления. Просто кто-то умеет управлять собой, а кому-то еще только предстоит этому научиться.
Самое главное – понять, что это не ты какой-то особенный и не такой, как все; что это не родовое проклятие, которое будет сопровождать тебя всю жизнь, а нормальная реакция нашего организма.
Единственное, чего нам следовало бы бояться, так это собственного страха.
Франклин Рузвельт.
Что же является причиной неожиданных изменений в человеке, когда ему предстоит выйти к своим слушателям?
Дело в том, что причина не одна. Их много. И давайте обо всем по порядку.
Вся наша жизнь – это общение. Общение с близкими, друзьями, знакомыми и незнакомыми людьми. Природа подарила каждому из нас умение говорить и мы с удовольствием пользуемся этим. Так уж устроен человек, что без общения ему очень трудно.
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА СТРАХА ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
Для большинства из нас разговор с родственниками, с приятелями – это чудесное времяпровождение. Мы часами можем болтать с подругой на любую тему, мы не следим за временем, когда общаемся с приятными нам людьми….. Все происходит как будто само собой. Никаких намеков на страх, волнение и неприятные ощущения.
Но в тоже время аналогичный разговор на ту же самую тему, но уже перед аудиторией, и особенно, если мы видим людей впервые, вызывает у нас беспокойные чувства и неестественное поведение.
Что происходит? Все просто - меняется наша роль.
Как правило, в повседневных разговорах, большинство из нас редко испытывает на себе давление обстановки и окружающих.
Мы знаем, что в любой, затруднительный для нас момент, мы можем просто прекратить разговор, и тем самым избавить себя от ответственности за него. Это придает нам спокойствия и уверенности. И мы полностью концентрируем свое внимание на передаче информации и своих мыслей.
Совсем другое дело, когда мы выходим к аудитории. И здесь не важно – сколько человек перед нами, много или мало; как они к нам относятся, доброжелательно или нет.
Оратор вышел к своим слушателям и полностью взял ответственность за встречу с ними на себя. Нельзя в любой момент просто так взять и прекратить выступление, нельзя перенести его продолжение на другое время, нельзя передать эстафету другому человеку…. Нет привычной диалоговой поддержки!
И вот тут-то начинаются трудности.
Оратор боится потерять контроль над ситуацией. Боится, что если вдруг что-то пойдет не так, он не сможет достойно выйти из нее. И эта боязнь перекрывает все его мысли. Человек начинает концентрировать свое внимание на внутренней реакции и страхе неудачи.
Стоит только подумать: «Я не знаю, что говорить», «Я с этим не справлюсь», наш мозг тут же квалифицирует это как угрозу и подает команду: «Защищайся или беги!». Надпочечники начинают вырабатывать огромное количество адреналина, что приводит к усиленному потоотделению, учащенному дыханию, мышечному напряжению. Наш организм отреагировал на панику. И об этой реакции шла речь в прошлой статье.
Пока мы понимаем, что контроль ситуации в наших руках, препятствия и трудности стимулируют нас, и страху просто нет места. Но как только мы допускаем мысль, что вряд ли справимся с ходом событий, страх начинает охватывать нас все сильнее и сильнее.
Как видите, разница в концентрации внимания. Когда мы свое внимание направляем на передачу информации – мы спокойны и уверены. Но как только это внимание ушло на наши внутренние переживания – беспокойство и тревога тут же вселяются в нас.
Важно понять, что одна из причин страха публичных выступлений – это внимание, которое мы направляем внутрь себя.
На мой взгляд, это самая главная причина. И возникновению ее у оратора способствует много факторов.
Знаете ли вы самый распространенный ответ на вопрос «Почему люди боятся выступать публично?»?
Потому, что боятся оценки окружающих.
Публичные выступления стали частью нашей жизни. Кто-то из нас выступает чаще, кто-то реже. Для одних публичное выступление – это когда собирается полный зал слушателей, а кому-то достаточно 2-3 человек, чтобы выступление стало публичным.
Но есть один важный момент, который объединяет большие и малые публичные выступления – это всегда ситуация, в которой нас оценивают.
ПУБЛИЧНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ – ЭТО СИТУАЦИЯ ОЦЕНКИ
Оратор вышел к своей аудитории и публика оценивает все, каждую мелочь – внешний вид, передвижения, жестикуляцию, голос, стиль изложения материала и т.д. Одним словом, оратор «отдает себя публике на растерзание».
Ситуация публичных выступлений – это своего рода испытание, где мы предъявляем себя людям. Эти люди значимые для нас, их мнение нам не безразлично и это накладывает определенную ответственность и напряжение.
Оратор находится под прицелом внимания аудитории, один на один с множеством опасностей. Естественно, что это порождает излишнее волнение и переживание.
Мысли о том, что надо быть идеальным, непогрешимым, совершенным, обязательно нравиться свои слушателям – вот основной источник страха публичных выступлений. Оратор боится выглядеть смешным, нервозным, непонятым, непринятым и отвергнутым.
Зависимость от оценок окружающих просто убивает в нас всякую свободу.
Одно дело, когда эта оценка явная. Как, например, в ситуациях сдачи зачетов и экзаменов, защите дипломных и публичных проектов, участия в конкурсах……
И совсем другое дело, когда мы переживаем не от того, что про нас скажут и скажут прямо «в глаза», а от того, что не скажут, но подумают.
Удивительно, но, как правило, те люди, которые действительно нас могут оценить по достоинству, вряд ли станут это делать.
Ну, а если кто-то, да еще и за вашей спиной осуждает ваши поступки, то, поверьте, это не тот человек, к чьему мнению надо прислушиваться.
Кто понимает, не оценивает, а кто оценивает – не понимает. Китайская мудрость.
Не ждите, что вы всем должны понравиться. Не надейтесь, что все будут одобрять ваши поступки и восхищаться вами. Ожидать этого – значит заранее подвергать себя тревоге и беспокойству, если вдруг что-то пойдет не так.
Не бойтесь негативной реакции окружающих. Это нормально, что кому-то ваше выступление нравится, а кому-то нет.
Оратор на стодолларовая купюра, чтобы всем нравиться.
Прекрасным примером для нас может служить общение детей. В большинстве случаев дети общаются легко и просто, без оглядки на то, что о них подумают. Они свободны в общении.
Что же мешает нам иметь эту свободу? Да, ничто и никто.
Главное – не поддаваться внутренним реакциям и сосредоточить свои усилия на самом процессе общения.
Это поможет побороть неуверенность и страх. А там где нет страха, там есть свобода и успех.
НЕМНОГО ПРАКТИКИ
ЗАДАНИЕ 1.
Возьмите лист бумаги и напишите список всего самого страшного, что может произойти с вами во время публичного выступления. Не стесняйтесь, пофантазируйте.
ЗАДАНИЕ 2.
Возьмите лист бумаги и напишите список положительных моментов, которые вы получите, когда избавитесь от неуверенности и страха. Продумайте, все до мелочей.
ЗАДАНИЕ 3.
Положите эти два листа перед собой. Что для вас важнее и более ценно? Так и поступайте.
Продолжая тему страха публичных выступлений, хотелось бы отметить, что не все люди одинаково боятся выступать. И тому есть свои объяснения.
Вспоминаю одну из участниц моих тренингов по ораторскому искусству. Стройная, симпатичная девушка. Смотришь на нее и любуешься.
Кажется, что сам господь бог создал такое совершенство. Но что происходило с этим совершенством, когда девушка начинала говорить….
Страх просто сковывал ее тело и лишал дара речи. Страх перед общением был настолько велик, что участница порой даже отказывалась говорить.
Забегая вперед, отмечу, что нам с девушкой пришлось пройти большой путь по преодолению самой себя, по открытию в ней новых граней и возможностей.
И помощниками в этом деле были все участники тренинга, которые постоянно поддерживали и вдохновляли ее. И я знаю, что сейчас у нее все хорошо.
И что сейчас все, что было ранее, она вспоминает, как страшный сон. Но ведь этот страшный сон был в жизни девушки. И тому была своя причина и корни этой причины в детстве. Не буду вдаваться в подробности, скажу только, что участница с самого детства ужасно боялась общаться с людьми.
Очень часто страх выступлений возникает в детстве, когда мама или папа, а может быть и учитель, а возможно и какая-либо авторитетная фигура, признали ребенка глупым, бездарным, неуклюжим….
Какое-то провальное выступление на утреннике, ответ у доски или что-либо еще в этом роде.
Идут года, ребенок взрослеет, а «шрам провального выступления» никуда не исчезает. И впоследствии у многих возникают проблемы в общении.
Но человек не понимает, что трудности в основном создает он сам. Он боится общаться и в разных формах транслирует свой страх. А окружающие просто реагируют на это. Другими словами, человек автоматически вызывает то, чего боится сам.
Боится, что люди не станут с ним общаться, отвернутся от него, ведет себя холодно, сухо и окружающие действительно отворачиваются от него.
Чтоб сохранить себя в природе, давя, сминая и дробя, страх сам себя воспроизводит, растит и кормит сам себя.
Игорь Губерман.
К сожалению, людей, которые считают себя несостоятельными, неуклюжими, не умеющими говорить и преподнести себя публике, не мало.
Беда их в том, что они заранее проигрывают свой провал в мыслях. И получается как в известной поговорке «Что посеешь, то и пожнешь».
Важно понять, что так называемый провал публичного выступления – это не провал хирурга или пилота. Даже за самое бездарное выступление человека не лишат жизни.
Не надо бояться совершать ошибки, не надо бояться трудностей. Ведь каждая трудность – это своеобразное испытание для нас.
Чем чаще мы преодолеваем сложности, тем больше удовлетворения мы от этого получаем. Успешное преодоление любой трудности укрепляет в нашей душе чувство уверенности. Ведь мы смогли перешагнуть через страх и сделать то, что раньше казалось недостижимым. Именно это и сделала участница моего тренинга, о которой я говорила в самом начале.
Страх публичных выступлений – это указатель направления, в котором надо двигаться и развиваться. И это очень важно.
Самое жуткое в нашей жизни – не страх. Он был всегда, он до сих пор является нам в разных обличьях, иногда портя жизнь. Самое жуткое – повернуться спиной к страху и закрыть глаза. Харуки Мураками.
Поэтому, смотрим страху в глаза и преодолеваем его. Чем больший страх мы преодолеваем, тем сильнее наша энергия и тем больших результатов может добиться каждый из нас.
ПРИЯТНОГО ВАМ ЧТЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ!
Автор статьи - Марина Корельская
Комментарии закрыты