5 приемов, которые избавят вас от прокрастинации.
Дофамин и есть мотивация — одно из величайших открытий нейробиологии последних десятилетий.
Самые увлеченные и мотивированные люди еще и прокрастинируют по-страшному. Что делать, если и вы оказались в этой ловушке?
САМОРАЗВИТИЕ
Вы, наверное, это уже слышали: самые увлеченные и мотивированные люди еще и прокрастинируют по-страшному. Странно, да? Ведь они понимают, что это ни к чему хорошему не приводит. Почему?
И как все-таки остановиться, если и вы оказались в такой ситуации? Лили Херман из проекта The Muse выбрала несколько самых интересных советов на этот счет на сервисе вопросов-ответов Quora.
- При каждой возможности отдавайте дела на аутсорсинг
«Возможно, есть какие-то аспекты вашей работы, которые вас реально мотивируют, другие же пробуждают прокрастинацию. Делегируйте те, что не мотивируют, кому-то еще, и каждое утро работайте на одну самую важную цель». — Майк Телеманс
Конечно, вы не сможете отдать на аутсорсинг все, что вам захочется. Но все-таки, когда вы начинаете откладывать какой-то большой проект, подумайте, кому вы сможете делегировать какие-то его элементы.
Подумайте, нет ли в вашей команде человека, которому это было бы интересно, кого бы это увлекло. Если никто не приходит в голову, подумайте, у кого такие дела очень хорошо получается, кто справится с ними гораздо проще, чем вы.
- Найдите свое «почему»
«Вы не то чтобы не хотите делать то, что вы откладываете. Вы хотите. Но у вас нет достаточно серьезного мотива. Ваше «почему» не стало настолько важным для вас». — Ризван Асим
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему та или иная задача настолько важна, что ее нужно закончить к определенному дедлайну?
Если нет, то попробуйте: вы удивитесь, как это может мотивировать вас на работу. А в худшем случае вы поймете, что эта задача не стоит вашего времени прямо сейчас.
-
Признайте, что вы прокрастинируете
«Кажется, что когда вы не можете справиться с отвлекающими факторами типа телефона или компьютера, это слабость или проявление детства. Но на самом деле эти приложения или сервисы, которые вас так отвлекают, разработаны очень умными людьми, которые так и планировали — что мы будем возвращаться к ним снова и снова.
Нет никакой слабости или ошибки в том, чтобы признать — этим стимулам очень трудно сопротивляться, и чтобы их преодолеть, нужны радикальные меры. Вплоть до того, чтобы вовсе отключить интернет, когда вам нужно сделать что-то важное». — Тим Метц
Признаюсь: я мастер продуктивной прокрастинации.
Вместо того, чтобы заканчивать срочные дела, я целый день сижу в LinkedIn и налаживаю контакты с людьми. Но если вы хотя бы признаете и отметите эту прокрастинацию, вы уже на шаг приблизились к тому, чтобы вернуться в строй.
Теперь самый сложный шаг: устраните этот отвлекающий фактор. Прощай, Wi-Fi.
- Умейте отличать потребности от желаний
«Мотивация приходит не благодаря силе воли. Ее определяют ваши потребности». — Дженис Бенетт
В прошлом году я добавила к своему списку дел еще одну задачу: «Усовершенствовать мой личный сайт». Но шли недели, а затем месяцы, и ничего не происходило.
Но затем мне присудили одну важную премию, и люди начали искать меня в Google. Внезапно я принялась за дело и разобралась с сайтом буквально за два часа.
Почему на это ушло так много времени? Потому что я считала, что хороший сайт — это просто что-то приятное, а не необходимость. Как только он стал необходимостью, взяться за дело уже не составляло проблемы.
Поэтому когда вы прокрастинируете и откладываете какую-то задачу, спросите себя: ее надо сделать прямо сейчас?
Если да, она должна пробудить в вас энергию. Если нет (но вы все же хотите, чтобы это было сделано), подумайте, как убедить себя, что она действительно срочная.
- Настройтесь на небольшие изменения
«Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, а не на том, чтобы быть классными». — Висьен Винеса
Люди не просто так перестают заниматься спортом, едва начав: они понимают, что чтобы сбросить несколько килограммов, потребуются недели, а то и месяцы, и это их обескураживает.
Это касается и случаев прокрастинации. Не надо настраиваться на то, что вы сделаете то, за что взялись, прямо сейчас, и сделаете идеально.
Сосредоточьтесь на другой задаче: выполнить какие-то маленькие кусочки этого большого дела, и так, чтобы они были выполнены достойно.
Комментарии закрыты