В любой момент, когда у вас возникает страх, он возникает не случайно. Не сам по себе, из ниоткуда и не без причины. Он возникает по определенному сценарию. И понимать этот сценарий крайне важно, потому что это позволит вам управлять возникновением страха.
Около 8 лет я занимаюсь работой с тревожными расстройствами и понял, что в любой момент, когда человек испытывает страх - это его эмоциональная реакция. То есть не страх во вне накидывается на вас, а вы его создаете сами. Он идет изнутри вас наружу.
Страх возникает в результате вашего мировосприятия. То есть что-то в жизни сначала произошло, потом вы восприняли это произошедшее как опасное, и в результате этого возникает страх. Этот сценарий происходит каждый раз абсолютно при любой ситуации, когда человек испытывает волнение, беспокойство, страх, тревогу. Это, на самом деле, все одни и те же реакции, просто разных уровней.
И как же нам может помочь понимание этого сценария? Да, это помогает нам понять, что на этапе именно вашего восприятия возникает страх. То есть сначала что-то произошло. Произойдет что-то или не произойдет в вашей жизни - мы на это особо повлиять не можем. Если мы восприняли то, что произошло как опасное, то, естественно, мы получим эмоцию страх. Это совершенно нормально. Но вот на этапе восприятия того, что произошло, происходит все интересное, все самое важное.
Если мы научимся на этапе восприятия событий менять это восприятие, воспринимать их как-то по-другому, чем воспринимали раньше, то мы научимся страхом управлять, и мы сможем избавиться от всех этих страхов.
Теперь давайте более подробно поговорим о том, как же мы воспринимаем ситуации, почему они вообще вызывают у нас страх?
Я часто рассказываю одну историю: идут два путника и видят перед собой змею. Змея, на самом деле, не ядовитая, она совершенно обычная: питается мышками, на людей не нападает. Но один человек это знает, а другой человек не знает. И вот тот, кто знает про эту змею, будет спокойно к ней относиться. Кто не знает - будет сразу же бояться. Почему? Почему человек боится эту змею, когда о ней ничего не знает? Потому что в его голове, так же как и у вас, появилась мысль: “а вдруг эта змея меня меня укусит? а вдруг она ядовитая? а вдруг я из-за этого умру?”. То есть человек объясняет себе, что дальше змея будет делать. Он увидел змею, сам вид змеи его не пугает: змея и змея. Но вот дальнейшее поведение змеи пугает человека: он боится, что она сейчас его укусит, и он от этого умрет.
Это как раз и есть первая ситуация неопределенности, с которой мы сталкиваемся. Когда мы не знаем, что ждет нас в будущем - это неопределенность. Когда мы не знаем, что ждет в будущем, очень часто мы начинаем видеть негативный сценарий. И когда мы видим этот негативный сценарий, он нас пугает, и тогда мы начинаем бояться за будущее. Это первое направление, когда возникает страх в результате вашего восприятия.
Второе направление - это когда в жизни что-то произошло. Представьте себе человека, который подходит к зеркалу и видит, что у него мешки под глазами. Многие из вас объяснили бы это тем, что “я просто поспал плохо ночью”, или “ много выпил воды”, “много поел соленого на ночь” и так далее. Но если человек говорит: “а вдруг у меня какая-то болезнь?”, то есть он объяснил себе мешки под глазами ничем иным как какой-то болезнью, которая может летально для него закончиться.
В этом случае он также сталкивается с ситуацией неопределенности: видит мешки под глазами —> не понимает, откуда они взялись —> объясняет это одной пугающей причиной —> возникает страх.
Как видите, проблема заключается в том, как мы воспринимаем ситуации неопределенности: как мы воспринимаем будущее, как мы воспринимаем прошлое. Именно от этого зависит то, что мы испытываем страх в настоящем.
Поэтому, сейчас мы с вами научимся правильно воспринимать эти ситуации, и для этого нам поможет один очень интересный закон.
Как я открыл этот закон?
Когда я только начинал свою карьеру психолога, я начал работать исключительно с тревожными расстройствами, потому что увидел, что у многих людей такая проблема. И я тогда еще и курил. И вот, после очередной консультации, вышел на улицу и думал: “Человек
жалуется на то, что он боится, что у него случится инсульт, потому что он узнал, что у какой-то его соседки в 70 лет случился инсульт. И он боится, что с ним произойдет то же самое”. И я думал про себя: “Странно, ведь он рассказал мне ту же самую историю, которую знает сам”. То есть он знает, что у соседки случился инсульт в 70 лет, и я теперь это знаю.
Я задался вопросом: почему я не боюсь, что со мной произойдет то же самое, как с этой женщиной? И тогда меня осенило: разница была в том, как я воспринимаю эту ситуацию, и как объясняет ее себе он. Он думает: раз с ней в 70 лет случился инсульт, значит, это может произойти с любым человеком. Особенно, если он, допустим, знает, что она курила, и он тоже курит, то он может объяснить это тем, что она курит, и, значит, это может случиться со мной. То есть у нее случился инсульт, потому что она курит.
Я же понимал, что всегда есть какие-то причины у человека, которые привели к тому, что с ним такое произошло. И в итоге я понял, что этим мое восприятие отличается: я понимаю, почему с этой женщиной так случилось, и не беру эту ситуацию на свой счет, не примеряю ее к своим обстоятельствам. Хотя я тоже в тот момент курил, но меня это не пугало.
И как раз это понимание сформировало у меня в голове закон, который поможет вам избавиться от страхов.
Закон совокупных причин.
Этот закон называется “закон совокупных причин”. Я не могу сказать, что я его открыл. Это не так. Скорее, мне просто удалось его сформулировать так, чтобы это было понятно и очевидно. И, наверняка, вы тоже с этим законом согласитесь.
Он звучит следующим образом: все в жизни происходит естественным образом вследствие совокупных причин. То есть чтобы в этой жизни что-то случилось, перед этим должны совпасть причины, которые в сумме приведут к этому. Грубо говоря, не бывает одной причины, по которой что-то произошло.
У женщины 70 лет, у которой случился инсульт, произошло это вследствие ее совокупных причин. И именно это понимание совокупности причин переводит это событие из разряда опасных в разряд нейтральных. Если мы понимаем совокупные причины любого произошедшего события в нашей жизни, мы автоматически начинаем спокойно к этому относиться. Потому что переводим это в разряд нейтральных событий.
Теперь, давайте мы проанализируем, как это работает. Если человек вспоминает о чем-то из прошлого, для него это неопределенность, и он объясняет себе случившееся одной пугающей причиной, то возникает страх. Мы берем, и в этом событии находим свои совокупные причины, тогда он начинает воспринимать спокойно произошедшее. Так мы работаем с ситуациями неопределенности, которые связаны с тем, что произошло в прошлом.
Но теперь, если все происходит по совокупным причинам, тогда в зависимости от того, какие в будущем причины совпадут, такой вариант в будущем и произойдет. То есть какие там в будущем причины совпадут, с какой комбинацией, такой вариант они в итоге определяют. Это говорит о том, что потенциально в будущем есть множество различных вариантов, не только плохой и хороший, как видят люди, которые тревожатся, а от плохого до хорошего - все возможные варианты. И наша задача в этом случае - научиться видеть все эти возможные варианты, как может вообще в будущем произойти.
Когда мы эти варианты видим, наша уверенность начинает равномерно распределяться между всеми вариантами, и за счет этого у нас снижается уверенность в самый негативный сценарий, а за счет этого у нас снижается в целом тревожность за будущее. По сути, мы из ситуации неопределенности создаем определенность. Например, если что-то в жизни произошло, мы не понимаем, почему, но у нас есть готовый ответ: там были какие-то свои совокупные причины, которые совпали и привели к тому, что случилось. Мы можем найти, мы можем исследовать эту ситуацию и найти эти совокупные причины, как археологи, можно так сказать, как детективы.
А в будущем, когда мы не знаем, что будет, мы знаем, что всегда есть множество вариантов, от плохого до хорошего. И когда мы можем сформулировать все эти варианты, для нас также пропадает то самое состояние неопределенности нашего будущего. В этом случае вы начинаете правильно воспринимать будущее и правильно воспринимать прошлое, используя этот закон.
Как использовать этот закон?
Как же на практике использовать и применять этот закон совокупных причин, чтобы избавиться от всех страхов? На самом деле для этого уже готова определенная система, которая позволяет нам каждый раз, когда возникает страх, зафиксировать эту ситуацию в виде определенного конкретного события. Послеэтого мы применяем закон совокупных причин, с помощью которого мы разбираем эту ситуацию, и делаем это письменно, делаем это очень структурировано.
Сейчас я не буду вам рассказывать подробно про все это. Моя задача была - познакомить вас с этим законом. Но я вам дам возможность полностью пройти эту тему на практике. Специально для вас я уже подготовил готовый видеокурс, где рассказываю по шагам, как применять эту технологию в ваших ситуациях, как с помощью неё разбирать конкретные события, и какие результаты вы, благодаря этому, получите.
Комментарии закрыты