Приемы преодоления страха перед публичным выступлением

Управление своим состоянием.

Страх -  не всегда самый страшный враг оратора. Гораздо более опасными, или даже убийственными для вашего выступления могут быть такие состояния как безразличие, скука, серость - там, где нужно быть ярким, зажигающим, вдохновляющим…

• Или наоборот, чрезмерная возбужденность и энергичность там, где нужно быть спокойным, солидным, серьезным и уравновешенным…

И просветленные люди очень скоро догадываются, что гораздо интереснее исследовать не то, "как преодолеть страх перед аудиторией", а то, "как вызывать внутри себя то эмоциональное состояние, в каком хотелось бы находиться".

Действительно, свято место пусто не бывает. Если мы прогнали страх из своей души, на место страха может прийти любая другая эмоция, зачастую еще менее подходящая для выступления, чем волнение.

• А если мы, наоборот, заполнили свою душу, как сосуд, нужной эмоцией — то страх, увидев, что место уже занято, вынужден будет уйти восвояси.

Ну да ладно. Хватит красивых слов. Пора переходить к приемам, техникам, упражнениям, которые позволяют управлять своим состоянием.

Итак, наша задача: чтобы по щелчку пальцев (как по мановению волшебной палочки) мы могли изменять свое состояние.

• Представляете, да? Щелкнули одним пальцем — стали уверенным и напористым.

• Щелкнули другим пальцем — стали веселым и оживленным.

• Щелкнули третьим — стали солидным и серьезным!

Насколько это возможно?

Если актеры умеют делать это на сцене, то значит, и мы можем делать это в своей жизни!

Подсказка №1: "Волшебные слова"

• Как поднимают боевой дух воины перед битвой? Боевым кличем — УРА!!!!!
• Как приводят себя в медитативное состояние тибетские монахи? Поют мантру — АОУМ!

Точно так же у каждого из нас есть слова (фразы), которым стоит только прозвучать у нас в голове, как само собой начинает меняться наше состояние.

• "Я сделаю это!"

• "Йес!!!"

• "Я!!!!!!"

• "We will rock you!!!"

• "Вперед, вперед, вперед!"

• "Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!"

• …

Вкратце о том, как это работает.

• У каждого человека свой набор фраз, меняющих состояние.
• Одна и та же фраза может вызывать совершенно разные эмоции у разных людей.
• Не обязательно проговаривать эти слова вслух. Они произведут такой же эффект, если их проговорить про себя.
• Обычно фраза, которая напевается (со встроенной мелодией) действует сильнее, чем фраза, которая просто проговаривается.
• Если фразу проговорить несколько раз подряд, то она работает как насос — с каждым разом все сильнее накачивая нужное состояние.
• Полезно иметь в запасе несколько фраз для одного и того же состояния. Если одна фраза не сработает — то сработает другая.

Задачник

Поразмышляйте над следующими ситуациями. Подумайте, какие фразы запустили бы для вас нужное состояние в этих обстоятельствах.

• Вы выступаете и чувствуете, что аудитория засыпает. А вы хотите ее пробудить, взбодрить, воодушевить. Как раскрутить себя на более бодрое, живое, яркое выступление? Как взорваться фонтаном энергии? Как настроить себя на яркое, увлекательное шоу? Какая внутренняя фраза для вас запустит такое состояние?
• Вы выходите на аудиторию уставший… аудитория вам неинтересна, но вы понимаете, что чтобы ваше выступление удалось, вам нужно чувствовать интерес к этим людям… излучать любовь, внимание, понимание… Какие слова внутри вас запустят такое состояние?
• Из зала в вашу сторону полетел жесткий, неожиданный вопрос. И вы начинаете чувствовать слабость в ногах, дрожь в голосе, туман в голове… А хотелось бы вернуть себе ощущение силы, уверенности, спокойствия. Ощущать твердый стержень внутри. Какая фраза внутри вас запустит это состояние?
• …

Как иллюстрацию к этому приему приведу отрывок из письма одного из читателей нашей рассылки.

• И, пользуясь случаем, хочу поблагодарить вас за ваши письма, отклики, интерес, который вы проявляете к обсуждаемым темам. Пишите чаще!

Мне было неприятно, когда нужно выступать перед аудиторией. Потом я заметил, что сегодня это приходится делать довольно часто и с каждым годом все больше. Раз уж это так важно для теперешней жизни, решил сесть и подумать, что же на самом деле мне неприятно и чего конкретно я боюсь.

Вначале ничего не приходило на ум, потом я поднапряг извилины и кое-что начало прорисовываться. Выяснилось, что чем больше и незнакомей аудитория, чем больше на мне заостряется внимание, чем больше я вынужден не двигаться, чем более я противопоставлен (перпендикулярен зрителям :), чем скучнее моя информация, тем больше я нервничаю.

Я старался интереснее подготовиться, что-то наглядно показывать: диаграммы, рисунки, писать на доске. Но все равно чего-то не хватало: подачи материала, горящих глаз, энтузиазма. И, чтобы все это запустилось, эффектной внутренней команды, такой, знаете, типа рекламной отбивки.

Я долго искал слова, подбирал фразы, что же наиболее действенно и все-таки додумался. Эта фраза звучит так:

- Я чувствую себя здесь как дома, и даже лучше чем дома.

Желаю каждому из вас найти свои 10-20 волшебных фраз, которые помогут вам стать настоящим магом и волшебником в искусстве публичных выступлений!

Сергей Шипунов