Как повысить самооценку и уверенность

Как повысить свою психологическую устойчивость?

Успех в значительной степени определяется еще и тем, поддерживает вас собственный разум или деморализует. Многие даже не догадываются, какую роль играют в их жизни грустные, отвлекающие или просто ничего не значащие мысли, появляющиеся у каждого в течение дня. Люди часто думают, что не могут их контролировать. На самом деле одна из немногих вещей, которые контролировать можно и нужно, — это направление собственных мыслей. Запомните: мысли полезны, если они ведут к выводам, к решениям. Самокритичное пережевывание одного и того же не просто бесполезно, но и вредно.

Можете ли вы перечислить десять достижений в своей жизни? Если это задание занимает у вас больше минуты  - то нужно срочно исправляться. Чем больше вам нужно времени на составление такого списка, тем меньше у вас психологиче­ской силы для того, чтобы в случае нужды справиться  с давлением обстоятельств.

Для развития психологической силы не обязательно, чтобы ваша жизнь была переполнена успехами. Более то­го, периодические проблемы и стрессы помогают наби­рать силу и в конечном итоге повышают сопротивляе­мость. Это своего рода закалка. Страх неудачи заставляет людей с малой сопротивляемостью избе­гать ситуаций, в которых возможна неудача, но и шансов на успех у них никаких. Делайте то, что вы боитесь делать и считаете, что не сможете – начинайте с малого и увеличивайте нагрузку.

Способность найти что-то позитивное даже в самой тяжелой жизненной ситуации — это главное свойство человека с сильной психологической сопротивляемостью. Западные исследователи обнаружили, что из людей, выживших после серьезных травматических событий (смерча, авиакатастро­фы, массовой перестрелки), некоторые восстанавливали пси­хологический баланс удивительно быстро. Оказывается, в ре­зультате катастрофы они осознавали, что получили некий положительный опыт, например столкновение со смертью заставило их более внимательно относиться к своей семье.

Важный элемент “закалки”  заключается в способности не принимать отдельную неудачу за собственную глобаль­ную никчемность. Психологически слабые люди с трудом могут оценить свои ошибки, поскольку любая неудача разру­шительно действует на их самооценку. Поэтому они ни­когда не извлекают полезных уроков.

Психологи установили, что психологически сильные лю­ди совсем по-иному подходят к своим просчетам. Они умеют не отрицать наличие ошибок и не пытаются их забыть. Это не так-то просто. Естественная реакция на ошибки — это злость и смущение; чтобы преодолеть их нужно немало потрудиться.

Когда у людей появляется необходимость справиться с серьезной психологической травмой, у жителей небольших населенных пунктов это получается легче, чем у тех, кто живет в мегаполисах. Социальная поддержка в своей среде — важный фактор в развитии психологической силы. Иными словами, быть психологически сильным не означает быть высокомерным или недоступным для других. Наоборот, сила предполагает доверие друзьям и способ­ность обсуждать личные проблемы.

Подавление чувства собственной ранимости, утаивание собственных ошибок и проблем — это попытка избежать стресса, неизбежного при столкновении с собственной слабостью. Психологически сильные люди встречают стресс с поднятым забралом, а не бегут от него.

Поищите людей, которые борются с подобными ситуациями, поделитесь с ними своими страхами, попросите совета. Лучшие советчики в ситуации стресса — это люди, которые его уже пережили. Стройте отношения с теми, кто верит в завтрашний день и не боится сложных задач. Избегайте людей, которые ищут в жизни легких путей, — это не пример для подражания, и поддержки от таких не дождешься.

Самооценка

Мы живем, казалось бы, в одном и том же мире еще со многими людьми. Мы можем обедать в одном ресторане, жить в одном доме, смотреть одинаковые фильмы, слушать одинаковую музыку.

Что бы мы ни делали, всегда найдется еще кто-то, кто делает то же самое. И в то же время, находясь в одном мире, мы видим его по-разному.

Все потому, что каждый видит этот мир из своего центра, из своего собственного «Я». И мир вроде бы объективен, но для человека он объективным никогда не бывает.

Для человека мир – это продукт его собственных мыслей, поступков и действий. Каждый центр отдельной Вселенной, заключенный в отдельного человека, имеет отличные от всех остальных свойства, уникальный набор физических, психических и духовных качеств. И именно то, как мы видим этот мир из центра своего «Я», то, какое место мы отводим себе в этом мире и определяет «потолок» наших достижений.

Мы сами формируем для себя барьеры и пределы наших возможностей. Потому такое важное место в процессе саморазвития занимает вопрос самооценки. Низкая самооценка – это искусственная стена, отделяющая наше «я хочу» от нашего «я могу», и преодолеть эту стену можно лишь ее разрушив.

Признаки заниженной самооценки

В той или иной степени многие люди страдают из-за низкого уровня самооценки. Окружающие, а часто, и сами носители этого комплекса могут и не осознавать его присутствия. Ведь, как и любая крайность, низкая самооценка имеет своего дуала, за маской которого нередко прячется.

Речь идет об излишней самоуверенности или же завышенном чувстве важности. Негармоничное поведение в социуме, а именно: надменность, презрительность, высокомерие вполне может оказаться лишь защитным механизмом, скрывающим уязвленную самость. Иногда неуверенность в себе может проявляться показным равнодушием к окружающим, или же наоборот, резким и агрессивным поведением. В любом случае, точно определить у себя наличие комплекса заниженной самооценки может лишь человек, способный быть честным с самим собой. Итак , основные признаки заниженной самооценки:

1. Перфекционизм.

В стремлении к несуществующему идеалу, люди с низким уровнем самооценки могут проводить долгие часы перед зеркалом, уделяя существенное внимание каждому «неправильно» уложенному волоску. Даже незначительный дефект на коже может испортить настроение и разрушить планы. Они часто проверяют, все ли в порядке с их прической, макияжем, одеждой…

1. Мнительность и недовольство окружающими.

От людей с низкой самооценкой часто можно услышать жалобы, обвинения и претензии к окружающему миру. Неуверенность в себе заставляет таких людей воспринимать все на свой счет. Им кажется, что кто-то пытается их уколоть, возвыситься над ними. Порой, в самых отвлеченных разговорах они видят дерзкие намеки на их неполноценность и ущербность.

Это же качество может также проявляться в человеке как страх «сказать что-то не то». Люди с заниженной самооценкой склонны постоянно мучить себя догадками, не обидели ли они кого-то, корректно ли они поступили. В принципе, само проявление не такое уж плохое, и с одной стороны оно мотивирует контролировать свои слова и поступки, однако в своей крайней степени это превращается в самобичевание и истязает своего обладателя.

1. Чувство вины.

Возникает как следствие мнительности и неуверенности в своих действиях. Внутренняя дисгармония собственного «Я» нередко заставляет человека сомневаться в собственной правоте. Неоднозначная ситуация, где требуется сделать выбор, порой, ставит его в тупик. Человек с низкой самооценкой склонен часто менять свое мнение, порой он вообще не в состоянии принять какое-либо решение. А когда решение принято или ситуация уже произошла, его начинает терзать чувство вины. Ему кажется, что можно было бы сделать лучше, этичнее выйти из ситуации, или же наоборот, следовало бы защитить себя, проявить напористость.

1. Жажда похвалы.

Для человека с заниженной самооценкой одобрение и поощрение – сильнейший наркотик. Таким людям важно чувствовать себя нужными и важными. Правда, «доза» одобрения доставляет им лишь временное удовлетворение, а далее снова следуют бесконечные мучения от недостаточного внимания окружающих.

Стоит отметить, что для таких людей, все же похвала – редкое явления. Это закономерно, ведь тот, кто позиционирует себя в обществе, как никчемность, как правило, так окружением и воспринимается.

1. Привычка сравнивать себя с другими.

Здесь не всегда понятно, что есть следствие, а что – причина. При низкой самооценке, эго человека постоянно требует компенсации, и как следствие, сознание погружается в вечный поиск сильных сторон личности. Однако, этот поиск без работы человека над собой же, осуществляется на примитивном уровне. И в результате, все сводится не к выявлению и развитию собственных достоинств, а к выискиванию недостатков у других. Естественно, как хороши мы бы ни были в чем-то, всегда найдется тот, кто в этом лучше. И, к великому сожалению, когда неуверенный в себе человек сталкивается с тем, кто его превосходит, это еще больше ударяет по его самооценке и делает его еще более неуверенным.

Все вышеизложенные причины отображают внутреннее состояние человека с заниженным уровнем самооценки. Внешние проявления могут быть абсолютно разными. Это уже зависит от темперамента личности, его опыта прошлого и этических качеств.

Причины низкой самооценки.

1. Детство.

Часто причины заниженной самооценки зарождаются в детстве. С ранних лет родители сравнивают своих детей с их сверстниками: кто-то читает лучше, кто-то победил в олимпиаде, кто-то не плачет и не капризничает и ведет себя совсем как взрослый.

Естественно, такое поведение родителей обоснованно наилучшими побуждениями. Они считают, что так они дадут мотивацию своему отпрыску для совершения подвигов. Каждый родитель мечтает, чтобы их ребенок был лучшим, но, к сожалению, часто именно привычные для многих методы воспитания приводят к формированию серьезных комплексов в личности.

1. Опыт неудач.

Низкая самооценка может быть приобретенной и в сознательном возрасте. Цепочка неудач способна лишить даже самого эмоционально устойчивого веры в себя. Разочарования и потери – серьезные испытания, с которыми в той или иной степени сталкивается каждый на жизненном пути.

И подобный неприятный опыт способен сформировать страх поражения, противодействующий желанию что-либо предпринимать в будущем. Настраиваясь на проигрыш с самого начала, мы резко снижаем шансы на успех. В итоге, человек может загнать себя в русло неудач, где с каждым новым разочарованием все меньше вероятность однажды стать победителем.

Хотя для обретения прежней уверенности нужно, что называется, «начать жизнь с чистого листа», отпустить страхи и опасения, заново поверив в свою победу.

1. Психологический кризис или переоценка ценностей.

Нередко самооценка человека может пострадать от резкого пересмотра своих идеалов. Какая-то ситуация открывает перед нами другую сторону жизни, и то, что еще недавно казалось правильным и ценным оказывается иллюзией и мнимостью.

Кто-то сделает вывод и пойдет дальше, но кто-то начинает страдать от осознания ошибок прошлого, выращивая в себе чувство вины и давящие сожаления о неправильном выборе, о потерянном времени, о безысходности настоящего.

Ему может казаться, что все что прожито, было прожито зря, и ничего уже нельзя исправить. Осознание собственной неправоты причиняет немалую боль нашему эго. Однако стоит помнить, что только сильный способен на такое осознание, а значит, справиться с комплексом заниженной самооценки такому человеку будет еще легче, чем кому-либо.

Низкая самооценка. Эзотерический взгляд.

Низкая самооценка является серьезным препятствием на пути, делающим невозможным достижение счастья и внутренней гармонии. Этот комплекс на тонком плане бытия объясняет многие неудачи в жизни людей.

1. Энергетика.

Давно известно, что выражение «внешность – не главное» не просто избитое клише, употребляемое с умным видом любителями поразмышлять. Среди нас нередко встречаются люди, влюбляющие в себя окружающих, и не просто по средствам своего внешнего облика, а действием внутреннего обаяния. И внешние данные в этом случае могут быть весьма разнообразными, однако, под действием эманаций таких людей, окружающие просто не замечают никаких физиологических изъянов в их внешности, а даже если и замечают, то чаще воспринимают их как пикантную изюминку, особенность, делающую человека уникальным. То есть, даже недостаток человека, обладающего обаянием, окружающие видят, как достоинство. Что же так воздействует на людей?

Секрет в том, что люди неосознанно, но воспринимают внутреннее состояние друг друга. Ваша позиция в мире «неудачник» или «победитель» моментально считывается окружающими и их отношение формируется с учетом того, что они считали.

Они относятся к вам соответственно, и вы в свою очередь находите подтверждение во внешнем мире правильности оценки своего «Я». Выходит, что сам человек формирует отношение к себе. Но из-за незнания, когда к нему приходит ответ на его внутреннюю неуверенность в виде отношения к нему окружающих, он воспринимает такое отношение как объективно заслуженное и смиряется со своей ущербностью. Так человек загоняет себя сам на черную полосу жизни, даже не подозревая этого.

1. Материальность мысли.

Наши мысли, а в особенности страхи и опасения имеют невероятную способность реализовываться. Вселенная, будто большой компьютер воспринимает любые наши мысли как команду. Позитивная это или негативная мысль Вселенная не понимает. У компьютера нет понятия, что есть плохо, а что хорошо, в особенности, для такого сложного организма, как человек. И потому пространство просто ловит все наши мысли и запускает механизмы их реализации. Мысли, продуцируемые чаще других, и обладающие большей эмоциональной окраской, реализовываются особенно быстро. Потому мыслеформа, сопровождающаяся страхом поражения, не может принести ничего, кроме воплощения в жизнь худших ожиданий.

1. Намерение.

Вы – тот, кем вы себя ощущаете. Вешая на себя ярлык неудачника, вы соглашаетесь с этой ролью. Концентрируясь на неприятном и воспринимая это как безысходность, мы как бы говорим Вселенной: «среди всего разнообразия мира я выбираю именно то, что вызывает во мне разочарование и печаль». Нужно всегда помнить, что реальность вокруг – это проекция вашего внутреннего состояния.

Мир вам предоставит именно то место, которое, по вашему мнению, вы заслужили. Думаете, что мир несправедлив и агрессивен, и он обязательно с вами согласится. Не сомневайтесь, такие мысли обязательно создадут в вашей жизни ситуацию, в которой с вами поступят нечестно, обманут, подставят, предадут.

Думаете, вы ни на что не годны? Будьте уверенны, намерение быть нереализовавшейся личностью уже создано. И в этом состоянии вам маловероятно удастся найти свое жизненное предназначение.

Но достаточно только вернуть веру в себя, вознамерится быть успешным и счастливым – и вы опять на «волне удачи». Конечно, для того чтобы выйти их круга серых мыслей после цепочки разочарований необходимы некоторые усилия воли. Просто ловите себя на деструктивных мыслях и направляйте их в размышления о том, что приносит вам радость.

Как повысить самооценку?

Итак, как же повысить самооценку и уверенность в себе? Некоторые рекомендации уже были даны выше. Естественно, каждый человек уникален и каждая ситуация неповторима. Во многих случаях лишь осознание причины отсутствия веры в себя уже помогает человеку перестроиться на позитивный лад и обрести уверенность.

Иногда, в непростых ситуациях или же для более глубокой проработки этого вопроса, требуется использовать комплекс практик. Ниже мы предлагаем некоторые темы для осмысления и размышления, техники и правила, направленные на обретение внутренней гармонии и стабилизации уровня вашей самооценки. Выберите сами то, что считаете для себя наиболее подходящим и интересным, ведь никто не знает вас лучше вас самих.

Мировоззрение

1. Я – уникальная и неповторимая индивидуальность.

В мире нет двух одинаковых людей. Каждый обладает чем-то особенным, неповторимым, уникальным. Мы все отличаемся друг от друга. И именно эти отличия создают красоту. Что бы мы назвали красивым, если бы все было одинаковым? Посмотрите на себя в зеркало. Вы видите особенного человека. Этот человек обладает красотой, ведь он не похож на остальных. Полюбите этого человека, полюбите его за его красоту. Это просто.

Теперь становится понятно, что нет смысла сравнивать себя остальными. Это как сравнить два закона Вселенной. Какой из них лучше, какой из них более важен, закон притяжения или закон сохранения энергии?

1. Недостатков не существует.

Достоинств и недостатков не существует. Есть только качества. Люди сами определяют знак: плюс или минус, плохо или хорошо. Любая характеристика дуальна: заботливость-навязчивость, общительность-болтливость, искренность-прямолинейность. Будто между двумя крайностями лежит поплавок, определяющий позитивное или негативное русло, в которое может быть это качество направлено.

Выделите свои качества и сместите этот поплавок в положительную сторону. Сделайте это для начала в свое голове. Трансформируйте то, что вы считали недостатком в достоинство.

Например, вы считаете себя тихоней, и вам не нравится принимать активное участие в беседе? Зато вы прекрасный слушатель! Поверьте, люди очень любят говорить, и мало кто любит слушать. Вы можете задавать им интересные вопросы и познавать из их ответов много нового. А главное, ваши слова будут обладать намного большей ценностью в сравнении с остальными. Ведь вы говорите редко, значит – это только самое важное, что прошло через фильтр вашей молчаливости.

Вы недоверчивы и подозрительны?

Опять же, просто сместите поплавок в другую сторону. И вуаля – вы скептический разум в хорошем смысле. Вы все проверяете, вас практически невозможно обмануть.

Вы принимаете только проверенную информацию и потому, когда дело касается фактов, вам нет равных. Такие трансформации возможны с абсолютно любым проявлением.

Вы считаете себя склонным/склонной к полноте? – У вас прекрасные возможности в наборе мышечной массы. Займитесь бодибилдингом и вы обреете тело, о котором худышки даже не мечтают.

Вы считаете себя слишком худым? – Поздравляем!

Ваша фигура собранная и сухая. Вы можете наслаждаться пончиками и жареными стейками без последствий для внешней формы. Вы обладаете подвижностью и ловкостью, и в пляжных у вас весомое преимущество!

Логика и анализ – не ваш конек?

Попробуйте себя творчестве. Не умеете адекватно реагировать на чужие слезы? Возможно, вы прекрасно мотивируете острым словом? Думаете, вы застенчивы? Не пытайтесь скрывать это, ведь это может выглядеть довольно мило.

1. Я вижу мир без ярлыков и бирок.

Опыт прошлого может принести большую пользу, если его использовать беспристрастно. В большинстве же случаев такой опыт, будучи негативным, порождает в человеке множество страхов и стереотипов.

Обман и предательство близких делает нас подозрительными и закрытыми, насмешки в школе вынуждают нас замкнуться в себе.

Мы действуем в соответствии с нашими ожиданиями. Мы ставим ярлыки на людей: этот плохой, этот хороший, этот способен на обман, этот горделив, этот злопамятен. Снимите ярлыки с людей, которые вас окружают. Откажитесь от негативных ожиданий.

Кто-то сказал колкое слово. А вы уверенны, что это было сделано с целью вас обидеть? Возможно, намерение совсем другое. И может, слово не такое уж и колкое. Возможно, у человека специфическое чувство юмора.

Вас не поблагодарили за оказанную помощь. А разве вы делаете это ради благодарности? Возможно, не стоит делать поспешных выводов о том, что ваших заслуг никто не замечает. Ведь вполне может оказаться, что вас ценят, просто вы не видите этого.

Попробуйте любить людей за то, какие они есть. Помните, ведь нет плохих или хороших качеств, есть только качества.

Выявите положительное в людях вокруг вас, и полюбите их за это, не сравнивая их с собой, не вешая ярлыки. Просто попробуйте это, и с самого начала вы поймете, что это совсем несложно.

Методы повышения самооценки

1. Спорт.

Танцы, фитнес, бодибилдинг, бокс или капоэйра… Выберите себе занятие по душе. Спорт развивает силу воли и укрепляет дух. Плюс это положительно отразиться на вашей фигуре, что неоспоримо придаст уверенности в себе.

1. Творчество

Вы тонкая душа и вам кажется, что мир вас не ценит и не понимает? Займитесь творчеством. Начните рисовать, писать стихи или рассказы, научитесь играть на гитаре. Здесь, как нигде более горизонты возможностей для реализации широки и необъятны.

Творчество – это инструмент самовыражения. Здесь для каждого уготовлено место, ведь человек создан, чтобы творить. Возможно, окажется, что именно в этом ваше жизненное предназначение.

В творчестве не может быть рамок, ведь фантазия творца безгранична. В творчестве нет судей, ведь судьи всегда субъективны. Подумайте об этом.

1. Медитации

Выделяйте всего по 5 минут в день на медитативные практики. Ничего сложного. Сядьте поудобнее, расслабьте все тело от кончиков пальцев ног до макушки. Постарайтесь ни о чем не думать. Если возникает мысль, не переживайте, позвольте ей проплыть мимо, а после возвращайтесь к тишине.

5 минут тишины на самом деле способны многое поменять в вашем сознании. Ведь мысленная тишина – это такое редкое явление в жизни современного человека. Человек без конца продуцирует мысли, обдумывает проблемы и задачи. Все время занято работой мозга, и даже ночью во время сна нашего физического тела сознание продолжает искать ответы на неразрешенные за день вопросы. Нам не хватает тишины. А тишина – именно то, что помогает нам устранять наши внутренние конфликты. Подарите себе 5 минут без мыслей в день, и очень вероятно, ваше подсознание само гармонизирует ваше внутреннее состояние и вернет на нужный уровень вашу самооценку. Человеческий организм способен к быстрой регенерации, как физической, так и духовной.

1. Техника самопохвалы

В течении 10 дней уделяйте несколько минут времени в конце дня самопохвале. Возьмите ручку и тетрадь, напишите все, что вы сделали за день и похвалите себя за это. Например: проснулся в 8 утра — я молодец! Почистил зубы – прекрасно. Сделала красивый макияж – умница. Прочитала интересную статью – замечательно, это расширит мой кругозор. 2 часа играл в компьютерную игру – парень, ты супер!

Хвалите себя за все, даже за самые незначительные дела. Проявите здесь свою фантазию и креатив. Эта техника поможет вам вновь обрести веру в себя. Попробуйте, и вы поймете, как много в вас прекрасного и как иллюзорны рамки ваших возможностей.

«Для меня нет ничего невозможного» – теперь это станет вашим девизом!